Способы сохранить психологический комфорт на работе

Никто другой не сделает это лучше, чем вы сами.

Когда мы говорим, что компания заботится о сотрудниках, то обычно имеем в виду покупку эргономичных столов и обновление плана эвакуации. В последнее время в этом контексте стала также упоминаться забота об эмоциональном состоянии, но все же в этом вопросе большинства людей пока можно надеяться только на самих себя, информирует Rus.Media.

Специалист по развитию эмоционального интеллекта рассказал о способах позаботиться о себе на работе.

Определите источники стресса

У всех людей они разные — подумайте, что заставляет нервничать именно вас: нагрузка, коллеги, дедлайны или что-то еще? Что вам ближе — работа в команде или работа в одиночку? Опенспейс, в котором постоянно что-то происходит, или тихий кабинет? Например, в университете я обнаружил, что лучше справляюсь с домашними заданиями в окружении других людей, ибо в одиночестве мне сложнее сосредоточиться.

Самоанализ — это первый важный шаг в развитии эмоционального интеллекта. Он позволяет понять, что нужно сделать для сохранения душевного спокойствия.

Научитесь отказывать

Многие думают, что отказы делают нас плохими командными игроками или лишают возможности получить повышение. На самом деле, необходимо сообщать коллегам, что вы находитесь на грани. Важно правильно сформулировать отказ, чтобы она не звучала как жалоба на объем задач. Постарайтесь подчеркнуть, что вы гордитесь своим местом в команде, своим вкладом и полученным результатам. Донесите мысль, что дополнительные обязанности негативно скажутся на качестве вашей работы и в итоге пострадает весь коллектив.

После такого заявления уважение со стороны коллег и руководства только усилится. Кроме того, этот шаг может побудить других членов команды сделать то же самое.

Установите границы

Установите границы и покажите окружающим, где они находятся. Нужен ли вам время, чтобы медитировать, перезаряжаться и восстанавливаться? Дайте об этом знать и подчеркните, что вторжение в ваш отдых возможен только в чрезвычайной ситуации. Если вы работаете над важным проектом, который нужно завершить в сжатые сроки, сообщите об этом команде и благодарите за возможность сосредоточиться на срочной деле. Мотивируйте коллег тоже сообщать о проекты со строгим дедлайном.

Защитите свою энергию

Некоторые люди на работе будут подпитываться вашей энергией, если вы позволите им это делать. Иногда их называют энергетическими вампирами, и негатив что исходит от них, может помешать вам заботиться о своем эмоциональном состоянии. Если такая возможность есть, избегайте таких людей, а если вас связывают обстоятельства, то хотя бы максимально ограничьте все взаимодействия с ними. В разговорах избегайте тех тем, которые вызывают у вас сильные чувства, в том числе политику и религию. Бессмысленные споры с коллегами могут истощить вашу энергию и сделать работу с ними в будущем.

При необходимости обратитесь за помощью

Просьба о помощи не является признаком слабости. Наоборот, это признак человека, который понимает себя, открыта для взаимодействия и является ценным членом команды. Коллегам будет приятно узнать, что вы доверяете им достаточно, чтобы просить о помощи.

Но делайте это только тогда, когда вы действительно нуждаетесь в поддержке. Мы все знаем людей, которые более чем счастливы передать свои задачи другим. Скажите коллеге-помощнику, что при необходимости вы сможете ему помочь.

Примите все эмоции, но не фокусируйтесь на негативе

Эмоции не являются ни хорошими, ни плохими, и мы все чувствуем многие из них каждый день. Не тратьте энергию на подавление отрицательных эмоций — вместо этого почувствуйте их, но не сосредотачивайтесь на этом. Если вы испытываете положительные эмоции, то попробуйте сфокусироваться и сделать их ярче. С помощью этого приема вы можете усилить свою позитивную эмоциональную энергию.

Сохраняйте спокойствие, если что-то идет не так

Если вы приложили всех возможных усилий, но что-то все равно пошло не так, потренируйтесь в бережном обращении с собой. Спросите себя, как вы можете использовать этот опыт в будущем. Напомните себе, что даже самые успешные люди много раз терпели неудачи. Воспринимайте промахи как временные явления, а не характеристики вас как личности. Все успешные люди, которые преодолели препятствия, смотрели на них именно так. Отдайте себе должное за то, что сделали все возможное. Поддерживайте и коллег, которые плохо себя чувствуют из-за неудач.